В неделе 168 часов. Даже если два-три раза в неделю ходить в спортзал или заниматься йогой, на тренировки уйдёт всего несколько часов. А что происходит с нашим телом в остальное время? Об этом тренер по йоге Татьяна говорила с ремесленниками и предпринимателями во время мастер-класса, который провела 18 октября специально для них.
Участники не только занимались йогой, но и обсуждали, как привычные действия — от работы за компьютером до дыхания и питания — влияют на самочувствие.
Главная мысль встречи: забота о здоровье не должна ограничиваться несколькими часами тренировок в неделю.
Почему важны не только тренировки
Предприниматели нередко работают по 10–12 часов в день. Причём работа не заканчивается после закрытия магазина или мастерской: остаются переписка с клиентами, бухгалтерия, соцсети, закупки.
На таком фоне даже регулярные тренировки — уже достижение. Но три часа спорта в неделю оставляют ещё 165 часов, в течение которых наше тело тоже нуждается во внимании.
Это не означает, что все эти часы нужно заниматься физкультурой. Важно другое: как мы двигаемся, отдыхаем, питаемся и распределяем нагрузку в течение дня.
Пять привычек, на которые стоит обратить внимание
1. Не засиживаться надолго
Привычка часами работать за компьютером или телефоном знакома многим предпринимателям. На встрече обсудили, как положение тела может влиять на комфорт и усталость.
При этом важнее не пытаться постоянно удерживать одну «идеальную» позу, а регулярно менять положение: вставать, немного ходить, разминать плечи и спину.
2. Больше двигаться в повседневной жизни
Автомобили, доставка, посудомоечные машины и другая техника делают жизнь удобнее, но некоторые привычные физические действия теперь приходится специально возвращать в распорядок дня.
Пройтись пешком, воспользоваться лестницей, сделать небольшой перерыв между рабочими задачами — всё это тоже физическая активность. Для неё необязательно выделять отдельный час.
3. Следить за дыханием
Татьяна предложила обратить внимание на так называемое дыхание на 360 градусов. При спокойном вдохе расширяется не только живот, но и область нижних рёбер, включая боковые поверхности туловища. На выдохе мышцы постепенно возвращаются в исходное состояние.
Попробовать можно сидя: положить ладони на нижние рёбра и сделать несколько медленных комфортных вдохов, не поднимая плечи.
4. Не забывать о питании
Физическая активность — только одна составляющая здоровья. Не менее важно понимать, сколько и что мы едим. Тренер напомнила о калорийности продуктов и соотношении белков, жиров и углеводов.
Даже регулярные тренировки не заменяют сбалансированного питания.
5. Обращать внимание даже на самые обычные действия
На мастер-классе затронули и менее очевидные вопросы: как вставать с кровати, поднимать тяжести и избегать чрезмерного напряжения мышц тазового дна.
Что запомнилось участникам
В отзывах участники чаще всего обращали внимание на простые вещи, о которых обычно не задумываются.
Например, Анну удивила сама арифметика: даже если регулярно ходить в спортзал, на тренировки приходится лишь несколько часов из 168 в неделю.
Дарья узнала в рассказе тренера собственную привычку часами сидеть за компьютером «коньком-горбунком». А Елена обратила внимание на то, насколько мало мы стали двигаться в повседневной жизни благодаря автомобилям и бытовой технике.
Другим участницам оказались интересны рекомендации по дыханию, работе мышц тазового дна и даже таким деликатным вопросам, как правильное положение тела в туалете.
Но многое из обсуждавшегося пригодится и тем, кто никогда не занимался йогой. Начать можно с самого простого: чаще вставать из-за рабочего стола, больше ходить пешком и обращать внимание на привычки, которые мы обычно даже не замечаем.
